Aprenda 3 receitas fitness com frango super deliciosas

Aprenda 3 receitas fitness com frango super deliciosas
Fonte/Reprodução: original

Depois da carne vermelha, o frango é um dos alimentos mais consumidos no Brasil. 

Sendo uma ótima fonte de proteínas e rico em vitaminas, este alimento segue como um dos melhores para quem quer ter uma alimentação melhor, além de ter um percentual baixo de gordura saturada. Assim, é interessante inovar na hora de cozinhar o frango. 

Venha aprender receitas fitness com frango, para quebrar a rotina do frango grelhado!

Preparo do frango para receita fitness: quais partes mais saudáveis

Saber qual parte do frango é a melhor na hora de se alimentar é a melhor coisa a se fazer, pois, assim você não vai errar na hora de fazer as coisas, no frango o Peito, Coxa e Sobrecoxa todos sem pele são as partes mais saudáveis, além de serão as mais indicadas para o consumo, pois elas não têm tanta concentração de gordura e ao retirar a pele a gordura que se tem é removida. 

Preparo do frango para receita fitness quais partes mais saudáveis
Fonte/Reprodução: original

Você pode usar uma dessas opções para preparar alguma receita fitness com frango e variar o seu cardápio. 

Qual a quantidade saudável de frango por dia?

Ao preparar alguma receita fitness com frango deve se ter em mente que por ser rico em diversas vitaminas muitas vezes é consumido de forma abundante, mas o certo a ser consumido é 200 g de frango por dia, essa quantidade já atinge o percentual mínimo de proteína animal por dia. 

Qual a quantidade saudável de frango por dia
Fonte/Reprodução: original

Entretanto, você pode comer até 550 g que não lhe fara mal, porém o indicado é procurar um nutricionista para saber a quantidade ideal para a sua alimentação. 

Veja e aprenda 3 receitas fitness com frango para diversificar o cardápio das refeições

Veja abaixo 3 receitas fitness com peito de frango, são super fáceis para se preparar no dia a dia, além de serem deliciosas e saudáveis 

NUGGETS DE FRANGO FIT

O nuggets de frango é uma ótima opção saudável para as crianças, como é um nuggets caseiro acaba não tendo tanto sódio e conservantes industrializados, veja abaixo como fazê-lo. Ingredientes:

  • 300 g de peito de frango
  •  3 dentes de alho triturados
  • sal rosa a gosto
  • pimenta-do-reino a gosto
  • 1/2 colher (chá) de páprica doce
  • 1 colher (sopa) cebolinha + salsinha
  • 2 colheres (sopa) de farinha de aveia
  • 3 colheres (sopa) farelo de aveia (coloque devagar e vá observando a umidade do frango, talvez não precise usar as 3 colheres)

Os ingredientes para o preparo dessa receita são simples, você pode escolher os temperos a gosto, pois muitas pessoas não gostam de páprica doce então fiquei livre na hora de temperar seus nuggets. 

Para empanar:

  • 1 ovo 
  • 1 colher (chá) de água
  • Milharina (flocos de milho)  ou farinha de milho triturada

Modo de Preparo 

  1. Em um processador coloque o frango e triture
  2. Vá colocando os temperos tomando lentamente cuidado para que a massa fique bem misturada
  3. Quando a massa estiver com uma boa consistência coloque em um recipiente
  4. Em um prato coloque o ovo e água
  5. Em outro prato coloque a milharina para empanar 
  6. Faça pequenos bolinhos no formato que preferir  
  7. Empane os nuggets 
  8. Frite ou congele, em caso de congelamento tome cuidado na hora de armazenar. 

Essa com toda certeza é a receita perfeita para as crianças, mesmo sendo uma receita fit ela é ótima para inserir novos nutrientes na alimentação infantil, além de sair da mesmice na hora do almoço.

FRICASSÉ DE FRANGO FIT  SUPER CREMOSO 

Entre as três receitas, essa é a mais gostosa, além de ser muito fácil de preparar, você pode adequar a seu gosto e deixá-la ainda mais gostosa. Veja abaixo todos os ingredientes indicados para o preparo

Ingredientes

  • Creme de leite sem lactose
  • 4 Colheres de sopa requeijão sem lactose
  • 1 Cebola picada
  • 3 Dentes de alho
  • 1 Lata de milho-verde
  • 500g de frango desfiado
  • 200 g de mussarela fatiada light
  • Sal

Caso você não queira usar creme de leite sem lactose você pode trocar por outro, o creme de leite fresco é uma boa opção, pois na sua composição tem menos conservantes e ingredientes industrializados. 

Modo de Preparo  

  1. Comece refogando o alho e a cebola, depois acrescente o frango e refogue a gosto
  2. Acrescente o milho-verde e os temperos que preferir 
  3. Misture o creme de leite, vá colocando aos poucos até chegar na consistência que preferir.
  4. Desligue o fogo, espere esfriar 
  5. Espalhe o frango na travessa 
  6. Faça uma cobertura de queijo mussarela e leve ao forno até o que queijo derreter e dourar 

Tenha em mente que essa receita é ótima para inovar no dia a dia, por ser simples e bem gostoso você pode explorar formas de deixá-la diferente e assim deixar o fricassê com a sua personalidade. 

HAMBÚRGUER FIT DE FRANGO

Essa é a receita perfeita para as incrementar a hora do lance, você pode fazer esse hambúrguer e comer com pão e alface, fica uma delícia e é super nutritivo. Por ser um hambúrguer caseiro você consegue adicionar nutrientes importantes para a criança. Veja abaixo o que você vai precisar para preparar essa delícia. Confira os ingredientes:

  • 500g de frango moído 
  • Sal a gosto
  • Tempero a gosto
  • Salsa picada 
  • 1 colher de sopa de gergelim de sua preferência 

Nessa receita você pode adicionar mais coisas além dos que foram citados, uma ótima ideia é colocar cenoura ralada para deixar o hambúrguer ainda mais gostoso!

Modo de Preparo

  1. Em uma recipiente misture os ingredientes
  2. Faça os hambúrgueres no formato que desejar 
  3. Frite ou congele

Obs: o hambúrguer pode ficar congelado por 1 mês, tome cuidado na hora de embalar e armazenar.

O frango é um alimento muito versátil para criar receitas, você pode explorar diversas receitas e misturar diversos alimentos para criar um conjunto de sabores, essas três receitas são simples e podem ser feitas com muita facilidade, caso você não tenha um processador o liquidificador pode ser utilizado sem nenhum problema, o importante é você conseguir provar essas delícias. Além disso, lembre-se de consultar um nutricionista para saber a quantidade indicada de frango para você complementar a sua alimentação.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado.