03 Receitas fitness para café da manhã: escolha sua opção

03 Receitas fitness para café da manhã escolha sua opção
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O café da manhã é necessário para começar o dia revigorado. Não há algo melhor do que comer algo saboroso e nutritivo. Por esse motivo separamos 3 receitas fitness para um café da manhã reforçado. 

O que não comer no café da manhã fitness? 

Para ter energia e não ficar com a sensação de empanturramento, o café da manhã deve incluir alimentos leves.

O que não comer no café da manhã fitness 
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Em um café da manhã saudável, não deve ser consumido suco de caixinha, margarina, pão comum, biscoitos recheados, cereais prontos repletos de açúcar, entre outros.

Esses alimentos possuem alimento são prejudiciais a nossa saúde, causando aumento de insulina no sangue e estimulando o processo inflamatório. Facilitando o acúmulo de gordura e aparecimento de doenças no futuro.

Veja 03 receitas fitness para o café da manhã mais saudável

Confira a seguir as receitas fitness e saborosas para você fazer no café da manhã em apenas alguns minutos:

Pão fit 

Aprenda agora como fazer um pão de baixa caloria e super nutritivo. 

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • ½ xícara de aveia em flocos
  • Um fio de azeite
  • Uma pitada de sal
  • 1 colher de sopa de chia
  • Água filtrada

Modo de preparo:

Separe um recipiente e coloque aveia, sal e chia. Depois, acrescente água até formar uma massa homogênea.

Unte a frigideira antiaderente com manteiga, ligue o fogo para aquecer a panela e depois coloque despeje a mistura feita anteriormente. Com a ajuda de uma colher, prense  até ficar no formato de uma panqueca.

Coloque a tampa na frigideira. Em fogo baixo, deixe até dourar depois vire. A escumadeira pode ajudar a virar para dourar o outro lado. Transfira o pão fit para um prato, aplique manteiga e saboreie.

Tapioca light

Aqui temos uma alternativa de fonte de carboidratos para sair do mais do mesmo.

Ingredientes:

  • 2 colheres (sopa) de tapioca em goma
  • 2colheres (sobremesa) de cream cheese light
  • Peito de peru (recomendado duas fatias)

Modo de preparar:

Escolha um recipiente para peneirar a tapioca, depois unte a frigideira (antiaderente de preferência) com manteiga e coloque no fogo baixo. Espalhe bem a tapioca, espere que ela endureça e para conseguir virar.

Adicione o cream cheese e peito de peru, e feche a tapioca, deixando em formato de pastel. A tapioca está pronta, agora é só servi-la!

Outras opções de recheio: queijo cottage, queijo minas ou coco.

Waffle fit

Essa é uma boa para quem gosta de fazer atividades físicas e quer uma fonte de proteína somada aos carboidratos. 

Ingredientes:

  • 3 ovos (dois para usar inteiros e um somente a clara)
  • 3 colheres (de sopa) queijo ricota ou cottage
  • 4 colheres de sopa de tapioca (em goma)
  • 1 colher com mix de grãos (opcional) 
  • Uma pitada de sal

Nessa opção e grãos pode ser utilizado, linhaça e chia.

Modo de preparar:

Bata os ovos com a ajuda de um fuê ou garfo em um recipiente limpo. Adicione a tapioca, o queijo cottage ou ricota, uma pitada de sal e os grãos. 

Com a mistura pronta coloque na máquina de fazer waffle e deixe-a até que ela fique dourada. Caso você não tenha essa máquina, não tem problema. Faça na frigideira antiaderente untada com manteiga que também dá certo. Fica uma delícia.

Quais são as melhores frutas para comer no café da manhã fitness? 

Pela manhã, as frutas cítricas como melancia, melão, limão, laranja e morango, são ótimas para quem está em fase de emagrecimento ou quer manter o peso.

Por ter grande quantidade de água, baixo teor calórico e fibras, ajudam a regular o intestino e desinchar. 

Qual é o prato que mais gosta de comer no café da manhã? Conte nos comentários para nós sabermos.

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